logo

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في أرشيف انكور، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





20-09-2022 06:55 مساءً
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 15-09-2022
رقم العضوية : 800
المشاركات : 5543
الجنس :
تاريخ الميلاد : 2-1-1990
قوة السمعة : 10
رابط الموقع : ewrgewrg.com


  1. تعرف على تمارين الماء وفوائدها




    بالرغم من أن تمارين الماء قد تبدو سهلة وغير مجدية، إلا أنها بالفعل تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد، وفي هذا المقال سنتعرف عليها بشكل تفصيلي.
    tbl_articles_article_30468_138a1788a13-46e3-457b-9b64-2efa0046a82d
    تعد تمارين الماء من التمارين الممتعة والمسلية التي يمكن أن يمارسها الجميع حتى كبار السن دون خوف، وفيما يأتي جميع التفاصيل التي تخصها:

    أنواع تمارين الماء



    هناك عدة أنواع للتمارين المائية، وأبرزها:

    • المشي السريع



    </li>
يأتي هذا النوع من التمارين المائية مع مجموعة من الفوائد، بما فيها لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل، والمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتخفيف الضغط على المفاصل، ويتم أداؤها بالشكل الاتي:
[list="box-sizing: border-box;"]





  • قف في حوض السباحة بحيث يصل الماء لمستوى الصدر.
  • ضع إحدى القدمين أمام الأخرى، وامشي بسرعة كبيرة ذهابًا وإيابًا.
  • ارفع الذراعين إلى الجانبين خلال المشي كأنك تركض بالشكل الاعتيادي.
  • امشي ببطء في حال كنت ترغب بممارسة تمرين سهل وبسيط، أو احمل زوجًا من الأوزان اليدوية خلال المشي لتزيد كفاءة التمرين.

    • نط الحبل



    من خلال هذا التمرين يمكن تعزيز صحة القلب بدون إجهاد الركب ومفاصل الورك، ويتم باتباع الخطوات الاتية:
    [list="box-sizing: border-box;"]
  • قف في حوض السباحة بحيث يصل الماء لمستوى الكتف.
  • امسك أطراف الحبل في كل يد واترك الحبل أمام الجسم.
  • اقفز وارفع الركبتين باتجاه الصدر في الوقت نفسه، وقم بتكرار نفس الحركات.

فوائد تمارين الماء



التمارين المائية هي تمارين ذات تأثير منخفض، توفر مقاومة طبيعية تفيد العضلات والمفاصل، وفيما يأتي بعضًا من أبرز فوائد تمارين الماء:

  • تخفف من الضغط على المفاصل



للتمارين المائية تأثير خفيف على لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل، وذلك لأنها تجعل الجسم يطفو على الماء، كما أن ذلك يقلل من خطر إصابات المفاصل التي قد تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

  • تحافظ على الهدوء والاسترخاء



على عكس التمارين الرياضية الاعتيادية التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بالأخص خلال فصل الصيف، تساعد تمارين الماء على تبريد الجسم ومنع ارتفاع درجة حرارته، ما يساهم في تعزيز الهدوء والاسترخاء، وحتى إذا كان الماء دافئًا، سيساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهو أمر مهم جدًا للأجهزة الحيوية الداخلية.

  • تزيد مقاومة الجسم



خلال ممارسة التمارين المائية يعمل الجسم بجهد أكبر، وهذا يزيد مقاومة الجسم ويعزز قوته وقدرته على التحمل.

  • تحسن حركة الجسم مع مرور الوقت



ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل منتظم ومستمر يطور مهارات السباحة كثيرًا، ويصبح الجسم أكثر قدرة وسلاسة على التحرك في الماء، وهذا بدوره يتطلب جهد أقل وسرعة أكبر.

  • توفر الدعم للجسم كاملًا



يوفر هذا النوع من التمارين الدعم الممتاز للظهر، إذ أنه عند ممارستها لن يؤثر وزن الجسم على لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل أو على وضعية الحركة بشكل عام، حتى أن الأشخاص الذين لا يجيدون السباحة يمكنهم الاستفادة من هذه التمارين وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي في الماء حتى الخصر لتخفيف الضغط على الظهر والمفاصل.

  • تحافظ على سلاسة حركة العضلات



لأن ممارسة التمارين المائية لا يتطلب جهد كبير، فهي طريقة رائعة للحفاظ على سلاسة حركة العضلات.

  • فوائد أخرى



تساعد على تحسين صحة لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل، وزيادة التحمل العضلي، وتخفيف الإجهاد التنفسي، وتحسين قوة الجسم، بالتالي هي طريقة رائعة للحفاظ على صحة الجسم ككل.

أضرار تمارين الماء



بالرغم من الفوائد الرائعة التي يقدمها هذا النوع من التمارين، إلا أنه يتضمن بعض الأضرار، ومنها:

1. لا تساعد على بناء العضلات



كما ذكرنا سابقًا، لا تتطلب التمارين المائية الكثير من الجهد أثناء ممارستها، بالتالي فإنها لن تؤثر بشكل كبير على الكتلة العضلية والعظام بالمقارنة مع تمارين حمل الأثقال التي تعزز بناء العظام والعضلات، ومع ذلك هناك أنواع معينة من التمارين المائية وهي التمارين الهوائية التي تساعد في لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل في الجزء العلوي فقط من الجسم.

2. الحساسية بسبب مياه المسبح



قد يصاب الكثيرين بمشكلة الحساسية من مياه المسبح كونها تتضمن الكلور أو البروم، وهي أنواع من المطهرات الكيميائية التي تستخدم لتطهير مياه المسابح، والتي بدورها تؤدي إلى: جفاف الجلد، والاحمرار، وتهيج الرئة، وتهيج العيون، والحكة.

3. لا تحرق الكثير من الدهون



بالمقارنة مع التمارين الأكثر كثافة، لا تساعد التمارين المائية على حرق الدهون بشكل عالي الكفاءة، بالتالي لا يمكن اعتبارها طريقة مضمونة لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل.



</li>




اضافة رد جديد اضافة موضوع جديد



المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
إمتحان تشخيصي لتقويم معارفك العامة في اللغة الإنجليزية (تمارين تفاعلية) Basil Abdallah
0 104 Basil Abdallah
[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Basil Abdallah
0 102 Basil Abdallah
أهمية التمارين لصحة القلب Basil Abdallah
0 148 Basil Abdallah
التمارين الرياضة واهميتها لصحتك Basil Abdallah
0 78 Basil Abdallah
حلول تمارين العلوم ثانية متوسط Basil Abdallah
0 81 Basil Abdallah

الكلمات الدلالية
تعرف ، تمارين ، الماء ، وفوائدها ،









الساعة الآن 06:09 AM