- تعرف على تمارين الماء وفوائدها
بالرغم من أن تمارين الماء قد تبدو سهلة وغير مجدية، إلا أنها بالفعل تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد، وفي هذا المقال سنتعرف عليها بشكل تفصيلي.
تعد تمارين الماء من التمارين الممتعة والمسلية التي يمكن أن يمارسها الجميع حتى كبار السن دون خوف، وفيما يأتي جميع التفاصيل التي تخصها:
أنواع تمارين الماء
هناك عدة أنواع للتمارين المائية، وأبرزها:
المشي السريع
[list="box-sizing: border-box;"]
- قف في حوض السباحة بحيث يصل الماء لمستوى الصدر.
- ضع إحدى القدمين أمام الأخرى، وامشي بسرعة كبيرة ذهابًا وإيابًا.
- ارفع الذراعين إلى الجانبين خلال المشي كأنك تركض بالشكل الاعتيادي.
- امشي ببطء في حال كنت ترغب بممارسة تمرين سهل وبسيط، أو احمل زوجًا من الأوزان اليدوية خلال المشي لتزيد كفاءة التمرين.
نط الحبل
[list="box-sizing: border-box;"]
- قف في حوض السباحة بحيث يصل الماء لمستوى الكتف.
- امسك أطراف الحبل في كل يد واترك الحبل أمام الجسم.
- اقفز وارفع الركبتين باتجاه الصدر في الوقت نفسه، وقم بتكرار نفس الحركات.
فوائد تمارين الماء
التمارين المائية هي تمارين ذات تأثير منخفض، توفر مقاومة طبيعية تفيد العضلات والمفاصل، وفيما يأتي بعضًا من أبرز فوائد تمارين الماء:
تخفف من الضغط على المفاصل
تحافظ على الهدوء والاسترخاء
تزيد مقاومة الجسم
تحسن حركة الجسم مع مرور الوقت
توفر الدعم للجسم كاملًا
تحافظ على سلاسة حركة العضلات
فوائد أخرى
أضرار تمارين الماء
بالرغم من الفوائد الرائعة التي يقدمها هذا النوع من التمارين، إلا أنه يتضمن بعض الأضرار، ومنها:
1. لا تساعد على بناء العضلات
كما ذكرنا سابقًا، لا تتطلب التمارين المائية الكثير من الجهد أثناء ممارستها، بالتالي فإنها لن تؤثر بشكل كبير على الكتلة العضلية والعظام بالمقارنة مع تمارين حمل الأثقال التي تعزز بناء العظام والعضلات، ومع ذلك هناك أنواع معينة من التمارين المائية وهي التمارين الهوائية التي تساعد في لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل في الجزء العلوي فقط من الجسم.
2. الحساسية بسبب مياه المسبح
قد يصاب الكثيرين بمشكلة الحساسية من مياه المسبح كونها تتضمن الكلور أو البروم، وهي أنواع من المطهرات الكيميائية التي تستخدم لتطهير مياه المسابح، والتي بدورها تؤدي إلى: جفاف الجلد، والاحمرار، وتهيج الرئة، وتهيج العيون، والحكة.
3. لا تحرق الكثير من الدهون
بالمقارنة مع التمارين الأكثر كثافة، لا تساعد التمارين المائية على حرق الدهون بشكل عالي الكفاءة، بالتالي لا يمكن اعتبارها طريقة مضمونة لمشاهدة الروابط يلزمك التسجيل.
</li>