السلام عليكم ورحمة الله وبركاته










يتح دث بصوتٍ عالٍ و كأنه يتشاجر مع أحد،و إذا إستفاق و سألته عما كان



يحلم....يقول لا أتذكر شيئاً مما حدث..!!



و في بعض الأحيان يقول أتذكر أنني كنت أتكلم و أنا نائم و لكن لا أتذكر شيئاً



مما كنت أقول..!!



و في أحيان أخرى يفتح عينيه و يجلس من نومه و يتحدث معك و يأخذ



ويعطي بالكلام و كأنه صاحي و يقول لك أنا صاحي....و تذهب أنت على أنه



صاحي ثم تعود بعد دقائق فتراه غارقاً في النوم و كأنه لم ينم منذ فترة



طويلة...!!!!



و عندما يستفيق،تسأله ما الذي حصل معك اليوم لماذا لم تقم؟



يقول لك متى؟هل أيقظتني اليوم؟هل حدثتني اليوم؟ و كأنه يعيش في



كوكب آخر لا يدري من أين و كيف أتى...!!!



يا للعجب هل يا ترى يكون ذلك عقله الباطن الذي كان يتحدث؟



أم أنه فعلاً مريض و هو بحاجة للعلاج....





المستشارة : أ.د. امل المخزومي



يلعب القلق والخوف والتوتر ومشاكل الحياة المختلفة دورا مهما في



اضطرابات النوم لدى الفرد وتتضمن هذه الاضطرابات الكوابيس ، والاستيقاظ



من النوم في حالة رعب شديد ، صرير الاسنان التبول اللارادي ، المشي



اثناء النوم ، التحدث اثناء النوم وغيرها وغيرها .



عليك ما يأتي



1 ـ التخلص من الضغوط النفسية قدر الامكان قبل الذهاب الى

النوم .



2 ـ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل ساعات النوم بفترة قصيرة .



3 ـ ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية كافية من الاوكسجين لتنشيط المخ



وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد والتعب اليومي .



4 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق .



5ـ تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم .





6 ـ تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل ساعات النوم خاصة اذا كانت



مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها .



7 ـ تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة الاعصاب



8 ـ الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .



9 ـ الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .



10 ـ التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة في تحقيق ذلك يمكن



لبس غطاء العينين الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن كي يحمي



العينين من التعرق ايضا .



11 ـ الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها ونظافتها وترتيبها .



12 ـ الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب راحة الفرد .



13 ـ تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن الذهاب الى النوم بعد ساعتين من



تناوله على الاقل .



14 ـ قراءة اية الكرسي قبل النوم









ودمتم بخير