الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم ،اسباب ارتفاع ضغط الدم،علاج ارتفاع ضغط الدم




1- تناول وجبات متوازنة :
سوء التغذية هو احد اهم اسباب انخفاض ضغط الدم لذلك يعد تناول نظام غذائى متكامل هو افضل وسيلة لعلاج ضغط الدم المنخفض فبحصول على الجسم على سعرات حرارية كافية وفيتامينات وبروتينات خاصة فى وجبة الفطار سوف يساعد على ارتفاع ضغط الدم قليلا ويجب تناول فى الفطار حليب وحبوب كاملة كذلك يجب ان يتضمن الغذاء والعشاء بروتينات سواء فى اللحوم البيضاء او الحمراء وخضروات وفاكهة فكل هذا يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة التى تحول دون انخفاض ضغط الدم .






2- شرب كمية من السوائل :
شرب كمية وفيرة من السوائل خلال اليوم خاصة المياة من افضل طرق علاج اننخفاض ضغط الدم حيث يتسبب قلة السوائل فى الجسم فى زيادة لزوجة الدم وبالتالى تضيق الاوعية الدموية ولايتحرك الدم بسهولة فى الجسم ممايتسبب فى انخفاض ضغط الدم .

3- الحصول على كمية من الصوديوم :
انخفاض نسبة الصوديوم فى الجسم من ابرز اسباب انخفاض ضغط الدم ولذلك فأن تناول 10 جرام من الصوديوم يوميا عن طريق المكملات الغذائية او لمشوربات يساعد فى توازن ضغط الدم ولكن يجب الحذر لان تناول الكثير من الصوديوم لانه تأثيرات سلبية على الصحة ليست فقط فى ارتفاع ضغط الدم ولكن ايضا على الكلى .

4- شرب عصير الشمندر :
يعد علاج انخفاض ضغط الدم بالاعشاب والطعام طريقة فعالة للتخلص من اعراضه المزعجة ومن اهم الاطعمة والاعشاب التى تساعد فى علاج انخفاض ضغط الدم هى عصير الشمندر او البنجر حيث يتحوى البنجر على نترات تتحول فى الجسم الى اكسيد النيتريك وهذا الغاز يقوم بتوسيع الاوعية الدموية مما يساعد على تدفق الدم فى الجسم ويؤدى الى تحسن ضغط الدم بشكل سريع وملحوظ .

5- ممارسة الرياضة بانتظام :
تساعد الرياضة كثيرا فى تحسين عمل الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم الى جميع انحاء الجسم وهذا هو المطلوب فى علاج ضغط الدم المنخفض ولذلك فأن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشى او الركض او السباحة له عامل كبير فى تحسين ضغط الدم المنخفض