1لا تنام قبل مرور23 ساعات بعد الاكل 2 تناول وجبات خفيفة 3 تجنب الوجبات المسببة للمشكلة مثل الشوكولاطة القهوة الشاي و العصير 4 حاولي ان تنقصي من و