تنبيه!تم اغلاق المدونة وتحويلها للموقع الرئيسي كما وتم فتح الروابط للزوار دون الحاجة للتسجيل .. انتظرونا بكل ما هو حصري وجديد

#الحرية_لفلسطين #الأقصى_في_خطر

تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في أرشيف انكور، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .

تقدم مزدوج للقوة

تقدم مزدوج للقوة

بسم الله الرحمن الرحيم تقدم مزدوج للقوة يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بدون خطة. من الشائع أن لا يحرز ا ..

: لا يمكنك الرد على هذا الموضوع لا يمكنك إضافة موضوع جديد

أدوات الموضوع

أدوات الموضوع

تحميل محتوى الموضوع

عرض نسخة صالحة للطباعة

أرسل هذا الموضوع إلى صديق

: تقدم مزدوج للقوة

20-09-2022 05:24 مساء

: Basil Abdallah

Basil Abdallah

مشاهدة الملف الشخصي

البحث عن مواضيع العضو: Basil Abdallah

البحث عن ردود العضو: Basil Abdallah

.:: عضو فضي ::.

تاريخ الإنضمام : 15-09-2022

رقم العضوية : 800

المشاركات : 5543

الجنس :

تاريخ الميلاد : 2-1-1990

قوة السمعة : 10

رابط الموقع : ewrgewrg.com

align="center">بسم الله الرحمن الرحيم

تقدم مزدوج للقوة يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بدون خطة. من الشائع أن لا يحرز الأشخاص أي تقدم مع الاستمرار في رفع نفس الوزن

يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بدون خطة. من الشائع أن لا يحرز الأشخاص أي تقدم مع الاستمرار في رفع الوزن نفسه للتمرين لسنوات. يجب أن يكون لديك خطة حول كيفية تقدمك. مخطط تقدم بسيط وجيد هو تقدم مزدوج.

مع التقدم المزدوج ، يمكنك زيادة التكرارات قبل زيادة الوزن. اختر نطاق مندوب من 2-3 ممثلين ستستخدمه لمجموعات عملك. على سبيل المثال ، من 1 إلى 3 ممثلين ، 3-5 ممثلين ، 4-6 ممثلين ، 6-8 ممثلين ، 8-10 ممثلين ، و 10-12 ممثلين. ستهدف إلى جميع مجموعاتك بنفس الوزن إلى أعلى نطاق مندوبك.

لنفترض أنك قررت القيام بمجموعات مستقيمة وتريد القيام بأربع مجموعات من 4 إلى 6 ممثلين عن القرفصاء.

تمرين 1 - 120 كجم 6 - 6 - 6 - 6 لديك كل التكرارات. زيادة الوزن.

التمرين 2 - 125 كجم 6 - 5 - 5 - 4. حافظ على الوزن كما هو في التمرين التالي.

تمرين 3 - 125 كجم 6 - 6 - 5 - 5 حافظ على الوزن كما هو في التمرين التالي.

التمرين 4 - 125 كجم 6 - 6 - 6 - 5 حافظ على الوزن كما هو في التمرين التالي.

تمرين 5 - 125 كجم 6 - 6 - 6 - 6 حصلت على جميع الممثلين. زيادة الوزن.

التمرين 6 - 130 كجم 6 - 5 - 5 - 4 حافظ على الوزن كما هو في التمرين التالي.

أضف الوزن فقط عند القيام بكل المجموعات إلى أعلى نطاقات مندوبك بسرعة وشكل جيد. إذا كانت الممثلين للمجموعات الأخيرة عبارة عن مطاحن ، فلا تضيف المزيد من الوزن. حافظ على الوزن على حاله وقم بكل التكرارات بشكل مثالي. لا تتسرع في زيادة الوزن.

يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق الانطلاق إلى مجموعة أعلى ثم القيام بالتراجع بعد ذلك.

ينطبق نفس المبدأ ، سيكون لديك نطاق مندوب وسترتفع فقط عندما تصل إلى أعلى نطاق مندوبك بشكل جيد.

بالنسبة لمجموعات التراجع ، أحب أخذ 92.5٪ من الوزن المستخدم للمجموعة العلوية واستخدامه للمجموعة الثانية. بالنسبة للمجموعة الثانية ، سأهدف إلى مندوب واحد أكثر مما حصلت عليه للمجموعة الأولى. المجموعة الثالثة سأحصل على 92.5٪ من المجموعة الثانية وأهدف إلى مندوب واحد أكثر من المجموعة الثانية

المجموعة الأولى - نطاق مندوب 6-8

المجموعة الثانية - 92.5٪ من المجموعة الأولى وممثل واحد أكثر من المجموعة الثانية

المجموعة الثالثة - 92.5٪ من المجموعة الأولى وممثل واحد أكثر من المجموعة الثانية.

مثال على كيف سيبدو

التمرين 1 - 160 كجم × 6 ، 147.5 كجم × 7 ، 135 كجم × 8

التمرين 2 - 160 كجم × 7 ، 147.5 كجم × 8 ، 135 كجم × 9

التمرين 3 - 160 كجم × 7 ، 147.5 كجم × 8 ، 135 كجم × 9

التمرين 4 - 160 كجم × 8 ، 147.5 كجم × 9 ، 135 كجم × 10

التمرين 5 - 165 كجم × 6 ، 152.5 كجم × 7 ، 140 كجم × 8

إذا كنت تقوم بتحسين مرتين في الأسبوع ، يمكنك استخدام نطاقي ممثلين مختلفين. على سبيل المثال ، من 4 إلى 6 ممثلين عن التمرين الأول ، و6-8 في التمرين الثاني.

أحب أن أتبدل بين المجموعات المستقيمة والتدرج إلى أعلى مجموعة أثناء استخدام التقدم المزدوج.

على سبيل المثال ، قم بإجراء 6 أسابيع من المجموعات المستقيمة لـ 4 × 4-6 ، ثم قم بإجراء 6 أسابيع من التزحلق على مجموعة أعلى.

بالتوفيق للجميع

والسلام ختام

: لا يمكنك الرد على هذا الموضوع لا يمكنك إضافة موضوع جديد

المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع	الكاتب	الردود	الزوار	آخر رد
سياسة الدول المتقدمه ( الناميه )	majed	0	66	majed
تشيلسي يتقدم على الريال ويوفنتوس في سباق ضم مدافع برشلونة	Basil Abdallah	0	95	Basil Abdallah
إيران تتقدم رسميًا بطلب لاستضافة كأس آسيا 2027	Basil Abdallah	0	94	Basil Abdallah
نص السؤال : هل تقدم العلم سيعود سلبا على الفلسفة ؟	Basil Abdallah	0	104	Basil Abdallah
اسماء المتقدمين على الشقق السكنية في حي الحسين	Basil Abdallah	0	92	Basil Abdallah