الوضع الأمثل للمذاكرة أونلاين أو لأي أعمال مكتبية :
اتباع كل التعليمات دي يضمن لك بإذن الله راحة تامة و قدرة على مواصلة العمل المكتبي فترة طويلة بلا إرهاق :? ارتفاع المكتب يكون موازي لمنطقة السرة أثناء الجلوس .
? ارتفاع شاشة الكمبيوتر مناسب بحيث تكون أمام العين مباشرة ، يعني الشاشة من فوق تكون موازية لمنطقة الجبهة أو الحواجب.
? الشاشة أمامك مباشرة ، لا تكون على يمينك ولا على شمالك حتى لا تضطر للإعوجاج.
? ارتفاع الكرسي من على الأرض يكون مناسب بحيث يكون وضع مفصل الفخد أعلى من وضع مفصل الركبة أو يوازيه على الأقل.
? عمق الكرسي يكون مناسب بحيث تصل المقعدة لنهاية الكرسي و يظل هناك مسافة بسيطة بين الركبة و الكرسي من الأمام.
? يجب الحفاظ على وضع الحوض مائل إلى الأمام. بحيث ينقل جزء من وزن الجسم إلى الفخدين وبالتالي يقلل الضغط الواقع على الحوض والعمود الفقري.. يساعد على ذلك شكل ظهر الكرسي الذي يجبرك على تنفيذ هذا الوضع كما هو موضح بالصورة.
? مسند الذراعين أهم من الكرسي نفسه لحماية الرقبة والأكتاف من الشد العضلي المتكرر. يكون ارتفاع المسند مناسب بحيث تصبح مستوى مفصل الكوع في نفس مستوى مفصل الرسغ (اليد) أو حتى أعلى منه قليلاً.
? وضع القدمين على سطح مرتفع قليلا عن الأرض لزيادة الراحة.
